「不眠症」の治療には生活習慣が関わっている？
クリニックブログ
2017.06.22
「不眠症」の治療には生活習慣が関わっている？
不眠症の治療目的は、ぐっすりと十分な時間眠って、翌日精神的にも身体的にも健全に過ごせるようにすることです。
不眠を改善するだけではなく、その不眠をもたらしている原因を取り除くことも重要です。そのためには、原因疾患の治療、生活習慣の改善などの睡眠衛生指導、認知行動療法などの非薬物的療法を行いながら、眠りを改善するための薬物療法を行っていきます。
まずはぐっすり眠るための生活習慣についてご紹介します。厚生労働省健康局が作成した「健康づくりのための睡眠指針2014」の内容より抜粋しています。
❖眠りのための12ポイント❖
1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6. 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9. 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10. 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11. いつもと違う睡眠には、要注意。
12. 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
お薬を飲むことは不眠症の治療において非常に重要ですが、眠りやすい環境を整え、体内時計を調整していくことで、よりよい眠りをもたらすことができます。
以上の12ポイントを生活のなかで意識しながら、不眠症を改善していきましょう。
一人で悩まずに、まずは一度ご相談ください
たくさんの方が、同じ様な症状で来院されています。
ご紹介している症状以外でも、「こんなことで受診していいのかな...」
と迷ったらまずは一度お電話ください。
※担当医師によっては上記診療時間内であってもご予約がお受けできない場合がございます。ご予約時間についてはスタッフにお尋ねくださいませ。
何卒ご理解のほど頂きまして今後ともよろしくお願いいたします。
