クリニックブログ
2017.06.222025.03.21
「不眠症」の治療には生活習慣が関わっている？
不眠症を改善するための生活習慣
不眠症の治療の目的は、「ぐっすり眠れて、翌日を元気に過ごせること」です。ただ眠れるようになるだけでなく、不眠を引き起こしている原因にもアプローチすることが大切です。
原因となる病気の治療や、生活習慣の改善、認知行動療法などの非薬物療法を取り入れながら、必要に応じて薬物療法を行うのが基本的な流れです。
今回は、厚生労働省が発表している「健康づくりのための睡眠指針2014」から、ぐっすり眠るための生活習慣を12のポイントにまとめてご紹介いたします。
ぐっすり眠るための12のポイント
1️⃣ 良い睡眠で、心も体も健康に
- 睡眠は心身の回復に欠かせません。まずは「眠ること自体が健康づくりにつながる」と意識しましょう。
2️⃣ 適度な運動と朝食で、眠りと目覚めのリズムを整える
- 日中の活動量を増やし、朝ごはんをしっかり摂ることで、自然な眠気を引き出せます。
3️⃣ 生活習慣病の予防にも睡眠が重要
- 糖尿病や高血圧などの生活習慣病を防ぐためにも、質の良い睡眠を心がけましょう。
4️⃣ 睡眠による休養感が、心の健康を支える
- しっかり眠ることで、ストレスや不安を和らげる効果も期待できます。
5️⃣ 自分に合った睡眠時間を確保する
- 年齢や季節に応じて、昼間に眠気を感じない程度の睡眠を目指しましょう。
6️⃣ 眠りやすい環境づくりを
- 室温・湿度・照明・寝具を整えて、リラックスできる寝室を作りましょう。
7️⃣ 夜更かしを避けて、体内時計のリズムを守る
- 若い世代ほど夜更かししがちですが、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることが大切です。
8️⃣ 忙しい世代こそ、疲労回復のために睡眠を最優先
- 忙しくても「睡眠不足を当たり前」にせず、回復の時間を確保しましょう。
9️⃣ 年配世代は、朝晩のメリハリと昼間の適度な運動を
- 朝にしっかり日光を浴び、昼間に軽く体を動かすことで夜の眠りが深まります。
🔟 眠くなってから布団に入り、起床時間は一定に
- 無理に早く布団に入るのではなく、眠くなったら入眠するのがベストです。起きる時間は固定しましょう。
1️⃣1️⃣ 普段と違う睡眠状態には注意を
- 急に寝つけない、夜中に何度も目が覚めるなど、普段と違う状態が続くなら要注意です。
1️⃣2️⃣ 眠れない苦しさを抱え込まない
- 「どうしても眠れない」と感じたら、一人で悩まずに専門家に相談しましょう。
お薬と生活習慣、両方を大切に
不眠症の治療では、薬の力を借りることも重要ですが、それだけでは根本的な改善にはつながりません。眠りやすい環境を整え、体内時計を調整することで、薬に頼りすぎずにぐっすり眠れる状態を目指しましょう。
「最近眠れていないな」と感じたら、ぜひこの12のポイントを日々の生活に取り入れてみてください。それでも改善が難しいときは、無理をせずクリニックへご相談くださいね。
参考文献
- 厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針2014」 (https://www.mhlw.go.jp)
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