クリニックブログ
2015.07.172020.05.14
【不眠原因の対策だけでは、睡眠が十分に取れないことも】翌朝すっきりと起きていますか
不眠症で悩まれている方へ
現在不眠を訴える方が非常に増えています。
そもそも不眠症とは眠ろうとしてもなかなか眠ることができなかったり（入眠困難）、寝ていてもすぐに目が覚めてしまう（中途覚醒・早朝覚醒）、また深く眠ることができずに翌朝すっきりと起きることができないという症状の事を指します。
不眠症の影響でメンタルの不調も来してしまう事も
しっかりと眠ることができないと心身を休めることができないので集中力がダウンし、日中の仕事や学習に支障を及ぼすこともあります。また、日中イライラしたり、倦怠感や抑うつ気分が悪化してしまう事もあります。そのような状況では仕事のミスや人間関係にも支障を来してしまい、更に気持ちが沈んだりしてしまい、うつ病や不安症にかかってしまう事があります。
また、一方で、うつ病や不安症で治療中の方が、不眠症状の悪化をきっかけに、うつ病や不安障害の「再発」「悪化」が起きてしまう事もあるのです。
ですので不眠症状がある場合や眠りに関して不安がある方は、心療内科や精神科等の医療機関に相談をすることが大切です。
不眠症の原因には様々ある
不眠症の原因になるものには時差や温度、騒音や明るさといった環境によるものの他加齢や頻尿、痛みやかゆみといった身体的な要因もあります。そして緊張や悩みによるストレス、イライラが眠りを妨げているというケースもあるのです。
アルコールやカフェインの過剰な摂取、ニコチンが原因で眠れなくなるという場合もあるのでこういったものを取り除くことが不眠症改善の第1歩になります。
不眠原因の対策だけでは、睡眠が十分に取れないことも
しかし、これらの対策を図っても、なかなかすぐに寝付けるようになれないことも多いので注意が必要です。また、悩みや緊張によるストレスは、非常に複雑なので深く考えることでより不調になってしまう事もあります。
まずは睡眠を整えることで、ストレスの対応についても見えてくることがある
少量の睡眠薬の使用下であっても、睡眠のリズムをしっかり整えてあげることや、日内リズムを戻してあげることで、体内の睡眠リズムが戻り、疲労感や不安緊張がほぐれて、ストレスや悩みへのアプローチも見えてきやすいことも多いのです。
また、不眠症の治療薬は、症状に応じて中止することが可能なお薬ですので、我慢しすぎたり、環境対策を頑張りすぎて不眠症状が長引いてしまう前に、メンタルクリニックなどの医療機関までご相談して頂けましたら幸いです。
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